안녕하세요? 오늘 전국적으로 소나기가 온다더니
아직까지는 날씨가 화창하네요
오늘은 호두 효능과 호두 칼로리
그리고 호두 하루 섭취량에 대해 포스팅하려 합니다.
여러분 호두 좋아하시나요?
저는 이빨에 끼는 음식을 별로 안좋아해서
그닥 챙겨먹는편은 아니에요
물론 호두과자는 좋아하지만요ㅎ
호두는 근래에 들어 수퍼푸드라고 불리며
건강에 좋은 식품으로 각광받고 있죠
이러한 호두는 전통적으로도 우리와 익숙한 음식이죠
바로 정월대포름날 호두나 땅콩과 같은 부럼을 먹는 것이
풍습으로 아직까지 이어져 내려오고 있기 때문이죠
오늘은 이러한 호두 효능과 호두 칼로리
그리고 호두 하루 섭취량에 대해 정리해볼게요
먼저 호두 칼로리부터 알아보면
100g을 기준으로 약 652kal로 꽤 높은 수치입니다.
칼로리가 높아 살이 찔까 드시는데 부담을 느끼실 수도 있는데
호두에는 각종 미네랄과 멜로토닌, 식이섬유 등
다양한 영양성분이 포함되어 있어 적당량만 섭취시하면
오히려 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
그럼 적당한 호두 하루 섭취량은 얼마일까요?
호두 칼로리는 위에서 설명드린바와 같이
생각보다 높으편입니다.
따라서 너무 많이 먹으면 살이 찔 우려가 있죠
일반인의 호두 하루 섭취량은 100g 정도로
호두알로 보면 5~6알 정도가 적당하다고 합니다.
하지만 당뇨와 같은 질환이 있으신분들은
혈당 조절을 위해 20g정도만 섭취하시는게 좋습니다.
그럼 효두 효능에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
첫번째로 다이어트에 효과적 입니다.
앞서서도 말씀드렸지만 호두를 적당히 섭취하면
체중 감량에도 도움이 되는데요
각종 미네랄과 식이섬유 함량이 높기 때문에
신진대사를 촉진시켜 준다고 합니다.
또한 조금만 먹어도 포만감을 느끼는 음식이라
다이어트에 적절히 사용하면 좋습니다.
두번째 호두 효능은 뼈건강 입니다.
호두에는 알파리놀렌산이라는
성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 오메가3의 일종으로
칼슘과 같이 뼈를 튼튼하고 건강하게
유지하는데 도움을 준다고 합니다.
추가적으로 위 성분이 콜레스테롤을 낮춰주는
기능도 있어 혈관질환 예방에도 좋다고하니
참고하시기 바랍니다.
세번째로 변비 개선에도 좋습니다.
위에서 식이섬유에 대해서 많이 말씀드렸는데
식이섬유가 변비개선에 좋다는건 다들 알고있으시죠?
호두에는 100g당 약 7.5g의 식이섬유가 있습니다.
또한 대부분이 불용성 식이섬유로
배변활동에 도움을 줍니다.
여기까지 호두 효능과 칼로리는 얼마나되며
또 호두 하루 섭취량은 어느정도가 적당한지에
대해 간단히 정리해드렸습니다.
