안녕하세요? 하루하루일상 입니다.
오늘은 칼슘부족 증상과 칼슘 많은 음식에
대해서 알려드리도록 하겠습니다.
칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분입니다.
언론매체를 통해 칼슘에 대한 중요성이 부각되면서
다들 칼슘이 중요하다는 것은 알지만
왜 중요한지 칼슘이 부족하게 되면 어떻게 되는건지
칼슘부족 증상에 대해서는 잘 모르시는분들이 많습니다.
칼슘하면 떠오르는 것이 바로 뼈 일텐데요
가장 먼저 칼슘부족 증상으로는
골밀도가 줄어들어 우리 몸의 뼈가 약해지게 됩니다.
이에 따라 작은 충격에도 뼈가 쉽게 골절되거나
근육통과 같은 증상이 비번하게 발생 할 수 있습니다.
또한 칼슘은 비만과 밀접한 관계가 있다는 연구결과도 있습니다.
그 이유는 칼슘이 우리 몸 속에 지방이 축적되는 것을
막아주는 효능이 있기 때문입니다.
이렇게 중요한 칼슘, 칼슘부족 증상을 겪지 않으시려면
평소 칼슘 많은 음식을 잘 챙겨드시기 바랍니다.
그럼 어떤 음식에 칼슘이 많이 함유되어 있는지
칼슘 많은 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
첫번째로 우유 입니다.
칼슘하면 가장 먼저 오르는게 우유가 아닐까 생각됩니다.
우유에 칼슘이 많다는건 다들 잘 알고 있는 사실입니다.
우유는 그 자체가 칼슘이라고 할 정도로
칼슘 많은 음식 중 하나입니다.
칼슘부족 증상을 겪고 있는분들이나
성장기 어린이의 성장발육과 뼈건강을 위해
매일 한잔씩 드셔주는 것이 좋습니다.
두번째로 멸치 입니다.
칼슘 많은 음식하면 빼놓을 수 없는 것이
바로 멸치가 아닐까 생각됩니다.
우유와 마찬가지로 칼슘이 풍부한 음식으로
널리 알려져 있는 멸치는 칼슘을 섭취하기
좋은 음식인 것은 사실이지만
반대로 나트륨이 많아 너무 과하게 섭취하면
오히려 체내에 불필요한 나트륨이 많이 쌓여
건강에 안좋은 영향을 미칠 수도 있다고해요
따라서 멸치는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
세번째 칼슘 많은 음식은 견과류 입니다.
견과류는 요즘 다이어트에도 많이
애용될 만큼 최고의 영양 간식 중 하나인데요
이 견과류에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드를 기준으로하면 100g 당 234mg가 함유되어 있습니다.
칼슘뿐만 아니라 칼륨, 철분, 비타민 등
다양한 영양 성분들이 많아 간식으로 섭취하면
건강한 신체를 유지하는데 도움을 주는 음식입니다.
네번째로 치즈 입니다.
치즈 또한 유제품으로 칼슘 많은 음식인데요
우리나라에서는 종이장 처럼 납작한 치즈를 많이 먹죠
이 치즈 한장 기준으로 470mg라는 많은 양의
칼슘을 섭취하실 수 있습니다.
이 치즈 한장만 먹어도 하루 권장 칼슘 섭취량의
절반을 섭취하는 것과 같다고해요
따라서 하루에 치즈 두장만 먹어도 칼슘을
충분하게 섭취하실 수 있습니다.
다섯번째 칼슘 많은 음식은 두부 입니다.
두부는 밥반찬은 물론 찌게에도 많이 넣어 먹는 음식으로
아마 한국인이라면 자주 접하는 음식 중 하나일 것입니다.
이러한 두부에도 생각보다 많은 양의 칼슘이 있습니다.
두부 한 모에 725mg의 칼슘이 함유되어 있다고해요
또한 두부는 칼로리가 낮고 단백질이 높은 음식으로
다이어트 음식이나 칼슘 보충용으로 먹기 좋은 음식입니다.
여기까지 칼슘부족 증상은 어떤게 있는지
간략하게 알아보고 칼슘 보충에 필요한 음식으로
칼슘 많은 음식들 5가지에 대해 알아봤습니다.
많은분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
