철분이 많은 과일 및 빈혈에 좋은 과일에 대해
정리해드리도록 하겠습니다.
먼저 철분 부족 증상부터
간단히 설명드리도록 하겠습니다.
잘 아시겠지만 우리 몸에 철분이 부족하게되면
빈혈 증상이 나타납니다.
빈혈을 자주 느끼시는분들은
몸에 철분이 부족하기 때문입니다.
이 외에 철분 부족 증상으로는
피곤함과 무기력함, 두통이나
얼굴이 창백해지고 숨이차는
증상이 나타날 수 있습니다.
철분은 헤모글로빈을 생산하는데
필요한 중요한 역할을 하는 성분입니다.
이 헤모글로빈은 우리 몸에 산소를 공급하고
적혈구를 돕는 매우 중요한 물질입니다.
따라서 철분이 부족한 증상이 나타나시는분들은
철분을 충분히 섭취하도록 음식을 섭취해야 합니다.
철분이 많은 음식은 많지만
오늘은 그 중에서 철분이 많은 과일
빈혈에 좋은 과일을 위주로
정리해드리도록 하겠습니다.
<철분이 많은 과일 빈혈에 좋은 과일>
1. 체리
체리는 철분 함유량이 매우 높은 과일입니다.
사과와 비교하면 약 20배 정도 많은
철분을 함유하고 있습니다.
빛깔이 적갈색을 띌 수록 좋다고 합니다.
2. 레몬
레몬은 비타민C가 풍부하기로 유명하죠
비타민씨뿐만 아니라 철분도 많습니다.
100g당 0.40mg의 철분을 함유하고 있습니다.
3. 키위
키위는 100g당 0.30mg의 철분을 함유하고 있습니다.
또한 칼륨과 비타민도 풍부해서
임산부들에게 특히 좋다고 합니다.
4. 토마토
철분이 많은 과일에 대해 알아보고 있지만
과일과 비슷한 토마토도 철분이 많은 음식이라
소개해드리도록 하겠습니다.
100g당 0.30mg의 철분 함류량을 지니고 있습니다.
5. 블루베리
블루베리는 100g당 0.20mg의 철분을 함유하고 있습니다.
철분도 많은데다가 폴리페놀 성분을 함유하고 있어
노화방지에도 좋은 과일입니다.
6. 메론
메론은 100g당 0.5,g의 철분이 있습니다.
철분이 매우 많은 과일로 철분 외에도
비타민과 칼륨, 카로틴 성분이 풍부해
고혈압에도 좋다고 합니다.
7. 복숭아
복숭아도 철분이 많은 과일로
빈혈에 도움이 되는 과일입니다.
철분뿐만 아니라 칼슘, 인 등이 풍부해
다양한 영양소를 흡수할 수 있는 과일입니다.
철분이 많은 과일에 정리해드렸는데
하루 철분 권장량에 대해서도 알아보겠습니다.
철분 하루 권장량은 남성과 여성이 차이가 있습니다.
먼저 남성의 경우 8mg의 철분이
여성의 경우 11mg의 철분을 섭취하는게 좋습니다.
남성보다 여성이 철분이 쉽게 부족해져서
좀 더 많은 철분을 흡수해야 한다고 합니다.
여기까지 빈혈에 좋은 과일로 철분이 많은 과일에
대해 알아보고 하루 철분 권장량에
대해서도 정리해드렸습니다.
