안녕하세요? 하루하루일상 블로그입니다.
오늘은 지방간 원인과 지방간 없애는 방법에
대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
여러분들은 건강관리 잘 하고 있으신가요?
나이를 먹을 수록 건강에 이상신호가 옴을 느낍니다.
주기적으로 건강검진을 받는데
지방간 수치가 높다고 나왔네요
지방간 들어는 봤지만 정확히 어떤 것인지
제대로 알고 있는게 아니라서
지방간 원인과 지방간 없애는 방법 등
지방간에 대해 이것저것 알아봤습니다.
보통 지방간은 술을 많이 마시면
생긴다고 많이들 알고 있습니다.
하지만 지방간은 크게 두 가지로 나워집니다.
알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 입니다.
전자는 우리가 잘 알고 있듯이
음주로 인해 생기는 것으며,
후자는 식생활이나 운동 부족에 의해 생깁니다.
지방간 원인에 대해 좀 더 자세히 알아보면
지나친 음주나 과음으로 인해
중성지방이 간으로 축적되어 지방간이 되거나
잘못된 식습관으로 인해 당분이나
탄수화물을 과하게 섭취할 경우
영양 불균형으로 인해 나타날 수 있습니다.
또한 당뇨가 있으신분들에게 더 많이 나타나며
비만이신분들과 운동을
너무 안하시는분들에게도 증상이 나타납니다.
사실 지방간은 일상생활에 있어
눈에 보이는 특별한 증상이 없어
알아차리기가 어렵다고 합니다.
그래서 그냥 방치하는 경우가 많죠
하지만 지방간을 방치할 경우
단순한 지방간에서 간염 그리고 간경변,
최악의 경우 간암으로 까지 발전할 수 있는
무서운 질환 중 하나 입니다.
지방간 원인을 알았으니 예방법도 아시겠죠?
적절한 운동과 균형적인 식습관
그리고 과음을 하지 않는다면
충분히 미리 예방 하실 수 있습니다.
그럼 이미 지방간이 쌓이신분들을 위해
지방간 없애는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
음식으로 못고치는 병은 없다라는 말이 있듯이
지방간 없애는 방법으로 음식이 가장 중요합니다.
지방간 원인이 주로 음식과 관련 있듯이
비알코올성 지방간의 경우 균형잡힌 식단을 통해
영양소를 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다.
주로 저지방 고단백질 식품과
비타민과 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을
많이 섭취하시는게 좋다고 합니다.
반대로 안좋은 영향을 미치는 음식은 피해야합니다.
주로 탄수화물과 지방을 많이 포함하고 있는
음식들이 지방간에 안좋으니 자제하시기 바랍니다.
저지방 고단백 음식으로는 두부, 콩류 등이 있고
지방이 적은 육류로는 닭가슴살과 조개류,
고등어와 같은 등푸른 생선 등이 있습니다.
다음으로 알코올성 지방간 지방간 없애는 방법은
역시 술을 마시지 않는 것이 겠죠
사회생활을 하다보면 가야하는 술자리가 있어
어쩔 수 없이 참석해야하는 경우가 있겠지만
이런 경우에도 지방간 판정을 받으신분들은
최대한 술을 안드시는게 좋습니다.
지방간 상태에서 음주는 독이 됩니다.
그래도 술을 너무 좋아하셔서 드셔야하는분들은
하루에 소주 반병이나 맥주 한 캔 정도가
적당량이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
이상으로 지방간 없애는 방법과
지방간 원인 등에 대해
간단히 알아보고 정리해드렸습니다.
